Beinheben im Liegen

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Du willst nicht als Couchpotatoe enden, aber auch nicht auf deine Lieblingsserie verzichten? Mit diesem Serien-Workout kommen auch Serienjunkies sportlich voll auf ihr Kosten!

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Nie wieder Rückenschmerzen! Was es mit der Osteopathie auf sich hat, wie Sie einen guten Therapeuten finden - plus drei Übungen für den Rücken.

Osteopathie: 3 Übungen für den Rücken

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Um die Adduktoren, die Oberschenkel-Innenseiten zu trainieren, bleiben Sie in der Seitenlage liegen. Allerdings legen Sie jetzt Ihr oberes Bein angewinkelt vor Ihrem Körper ab und heben das untere Bein soweit es geht an. Dann senken Sie das Bein soweit, dass es gerade nicht den Boden berührt. 10-20 Wiederholungen.

Um die Adduktoren, die Oberschenkel-Innenseiten zu trainieren, bleiben Sie in der Seitenlage liegen. Allerdings legen Sie jetzt Ihr oberes Bein angewinkelt vor Ihrem Körper ab und heben das untere Bein soweit es geht an. Dann senken Sie das Bein soweit, dass es gerade nicht den Boden berührt. 10-20 Wiederholungen.

Bauch, Beine, Po Übungen für zuhause - Fitness Magazin

Bauch, Beine, Po Übungen für zuhause

Ananaswasser kurbelt die Fettverbrennung an und hilft überschüssiges Wasser abzubauen

Ananaswasser: Das leckerste Wundermittel gegen Cellulite und Fett

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Training für Bauch, Beine und Po

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Anfänger trainieren die Außenseite der Oberschenkel, indem sie das obere Bein so weit es geht nach oben heben, und anschließend absenken, ohne es jedoch abzulegen.  Nun heißt es Zähne zusammenbeißen. Von dieser Übung sollten Sie circa 10-20 Wiederholungen durchführen.

Anfänger trainieren die Außenseite der Oberschenkel, indem sie das obere Bein so weit es geht nach oben heben, und anschließend absenken, ohne es jedoch abzulegen. Nun heißt es Zähne zusammenbeißen. Von dieser Übung sollten Sie circa 10-20 Wiederholungen durchführen.

Seitliches Beinheben

Für schöne straffe Beine: Die 30 Tage Bein-Challenge!

Flacher Bauch: Hüftheben mit gestrecktem Bein  a) Rückenlage. Rechtes Bein aufstellen, das linke strecken. Arme zur Seite, Hüfte leicht heben. b) Hüfte durchstrecken, kurz halten, senken

Bauch-Workout: Ganz fix zum flachen Bauch

Flacher Bauch: Hüftheben mit gestrecktem Bein a) Rückenlage. Rechtes Bein aufstellen, das linke strecken. Arme zur Seite, Hüfte leicht heben. b) Hüfte durchstrecken, kurz halten, senken

Das perfekte Bauchtraining mit Beinheben

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Beinheben richtig ausführen

5 Dinge, die ihr beim Bauchtraining garantiert falsch macht

Winkel zueinander. Den Arm auf derselben Seite geht mit der Handfläche zum Knie. Arm und Bein auf der anderen Seite heben Sie leicht an. Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm für Sie ist. Wechseln Sie dann die Seiten.

Fit mit täglich zehn Minuten Training

Winkel zueinander. Den Arm auf derselben Seite geht mit der Handfläche zum Knie. Arm und Bein auf der anderen Seite heben Sie leicht an. Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm für Sie ist. Wechseln Sie dann die Seiten.

Das Gewicht lastet auf Knien und Händen. Bauch und Po anspannen, Blick auf den Boden, ruhig atmen. Variante a: rechtes Bein in die Horizontale heben, die rechte Fußspitze anziehen, Bein in dieser Position halten. Variante b für Geübte: wie a, jedoch dazu den linken Arm ebenfalls waagerecht halten. Haltezeit jeweils 10 bis 15 Sekunden. 3 Durchgänge pro Seite.

Das Gewicht lastet auf Knien und Händen. Bauch und Po anspannen, Blick auf den Boden, ruhig atmen. Variante a: rechtes Bein in die Horizontale heben, die rechte Fußspitze anziehen, Bein in dieser Position halten. Variante b für Geübte: wie a, jedoch dazu den linken Arm ebenfalls waagerecht halten. Haltezeit jeweils 10 bis 15 Sekunden. 3 Durchgänge pro Seite.

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