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Beckenbodenübungen

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Vor allem nach der Geburt solltest du deinen Beckenboden trainieren! Beckenbodentraining ist der wichtigste Teil der Rückbildung. Auf meinem Mamablog zeige ich dir erste Rückbildungsübungen in Form von Atemtechniken und erkläre warum das du deinen Beckenboden am besten mit einer Vaginalsonde trainieren solltest um dich vor Inkontinenz zu schützen und ein Absenken der Organe zu verhindern #rückbildung #beckenbodentraining #beckenbodenübungen #rückbildungsübungen #geburt #mamafitnes Cardio Yoga, Latihan Kardio, Pregnancy Goals, Exercise Inspiration, Fit Mama, Cardio Training, After Workout, Breathing Techniques, Fitness Blog

Beckenboden selbst trainieren - effektive Rückbildung nach der Geburt - HOW I MET MY MOMLIFE

Vor allem nach der Geburt solltest du deinen Beckenboden trainieren! Beckenbodentraining ist der wichtigste Teil der Rückbildung. Auf meinem Mamablog zeige ich dir erste Rückbildungsübungen in Form von Atemtechniken und erkläre warum das du deinen Beckenboden am besten mit einer Vaginalsonde trainieren solltest um dich vor Inkontinenz zu schützen und ein Absenken der Organe zu verhindern #rückbildung #beckenbodentraining #beckenbodenübungen #rückbildungsübungen #geburt #mamafitnes

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Ewela Dol
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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später und teile sie mit anderen! WICHTIG: achte beim Beckenbodentraining auf die richtige Atemtechnik und die An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG: Rückenlage— beim Ausatmen komm mit deinem Becken hoch, zieh den Bauch nach innen und hoch, spanne dabei die Beckenbodenmuskulatur an— atme ein, geh wieder tief, versuche den Po immer in der Luft zu halten, also, nicht ablegen 😉—wiederhole die Übung in eigenen Tempo 1 Minute und mach danach kurze Pause ➡️ 2 ÜBUNG: Rückenlage—beuge die Beine, halte die Knie außen und die Fersen zusammen— beim Einatmen löse den unteren Rücken vom Boden hoch und ziehe die Knie zu den Schultern (keine Überstreckung)— komm beim Ausatmen langsam in die Ausgangsla Yoga, Fitness Workouts, Pilates, On Instagram, Quick Saves

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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später und teile sie mit anderen! WICHTIG: achte beim Beckenbodentraining auf die richtige Atemtechnik und die An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG: Rückenlage— beim Ausatmen komm mit deinem Becken hoch, zieh den Bauch nach innen und hoch, spanne dabei die Beckenbodenmuskulatur an— atme ein, geh wieder tief, versuche den Po immer in der Luft zu halten, also, nicht ablegen 😉—wiederhole die…

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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später! AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG— Sitzposition mit durchgestreckten Beinen, der Rücken ist lang!—hebe beim Ausatmen ein Bein hoch, zieh den Bauch nach innen und hoch—lege das Bein ab, atme ein—wechsle das Bein und wiederhole den Ablauf im eigenen Tempo 1 Minute ➡️ 2 ÜBUNG— Rückenlage, beuge ein Bein— beim Ausatmen überschlage ein Bein auf die andere Seite und stelle den Fuß auf den Boden ab, zieh den Bauch nach innen und hoch, lass dein Becken auf dem Boden und hebe den Po nicht hoch!— komm zurück und atme ein—wiederhole den Ablauf im eigenen Tempo 1 Minute ➡️ Entspanne in Schmetterlingposition ✍️ Schreibe mir, wie Du die Übungen gemeistert hast und welche Übungen du dir noch wünschst? 🦋 Brauchst Du meine Unterstützun Yoga, Train, On Instagram

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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später! AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG— Sitzposition mit durchgestreckten Beinen, der Rücken ist lang!—hebe beim Ausatmen ein Bein hoch, zieh den Bauch nach innen und hoch—lege das Bein ab, atme ein—wechsle das Bein und wiederhole den Ablauf im eigenen Tempo 1 Minute ➡️ 2 ÜBUNG— Rückenlage, beuge ein Bein— beim Ausatmen überschlage ein Bein auf die andere Seite und stelle den Fuß auf den Boden ab, zieh den Bauch nach innen und…

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Margit Ringwald
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