Es gibt zwei Herangehensweisen. Zunächst müssen Sie unterscheiden, was Sie erreichen wollen: Wollen Sie Fett verbrennen und ausdauernder werden, als so mancher Marathonläufer oder Ihre Kraft pushen? Unser Rudergerät-Trainingsplan sieht beim Ausdauertraining Einheiten von bis zu einer Stunde vor. Denn am Anfang wird nur Glykogen verbrannt, erst später dann Fett. Zuerst zeigen wir die Trainingspläne zur Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer, dann die Kraftpläne:
