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Du solltest häufig Kombinierte Übungen in dein Training einbauen, die schnell und kontinuierlich ausgeführt werden. Z.B. Liegestütz mit anschließendem Strecksprung. Diese Kombination dreimal je eine Minute ausführen und mit 30 Sekunden Pause. So verbrennst du aktiv Fett und baust tolle Muskulatur auf!

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Ein wenig Chili am Essen kurbelt den Stoffwechsel an und hilft so beim Verbrennen von Kalorien. Also ruhig ab und an mal das Essen "mit scharf" bestellen!

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Mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag helfen dabei zu regenerieren. Dabei können Muskeln wachsen, der Körper sich erholen und es wird vor Krankheiten vorgebeugt.

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Also Fitness-Booster für den Tag bieten sich kurze, leichte Läufe am Morgen an. Vor der  Arbeit 15 bis 20 Minuten mit gemäßigtem Tempo oder knappen Intervallen laufen, kurbelt die Fettverbrennung für den ganzen Tag an.

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Ein Apfel am Tag ist nicht nur eine gute Vitaminquelle, sondern hilft auch bei kleinem Hunger. Durch das große Volumen bei jedoch niedriger Kaloriendichte, macht ein Apfel gut satt ohne auf die Fettpölsterchen zu gehen.

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Jede Woche drei Tage für 30 Minuten Krafttraining reicht schon aus um sichtbare Erfolge bei der Reduktion des Körperfettanteils und bei der Muskeldefinition zu erreichen. Zudem fühlst du dich schon nach kurzer Zeit vitaler!

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Süßkartoffeln sind eine tolle Fitnessalternative zu normalen Kartoffeln. Sie schmecken total lecker und können gebraten, gedünstet oder frittiert eine tolle Beilage oder Snack sein!

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Regeneration ist beim Muskelaufbau und -erhalt mindestens genauso wichtig, wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein Reiz setzendes Training!

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Um das Muskelaufbautraining effektiv zu gestalten und zusätzlich die Ausdauer zu stärken solltest du die Pausen zwischen den Sätzen gering halten. Ein guter Wert ist zwischen 40 und 60 Sekunden!

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