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Die Schulterstemme -ganzer Oberkörper  1 Rückenlage: Beine anwinkeln und hinsetzen-  die Ellenbogen rund 20 Zentimeter vom Körper entfernt.  2 Drücken Sie Ihren Rumpf allein durch Armkraft nach oben. Der Po bleibt am Boden, sonst machen Sie lediglich rückseitige Liegestütze. Pressen Sie die Brust möglichst weit heraus, und halten Sie den Oberkörper dabei starr.  3 Überstrecken Sie den Kopf leicht nach hinten. Ca 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung nach ein bis zwei Minuten Pause.

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Der Beckenlift -für den unteren Rücken, Po und die Beine 1 Rückenlage: Beine anwinkeln. Achten Sie darauf, dass die Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden stehen. 2 Drücken Sie das Becken weit nach oben. Der Körper muss gerade sein wie ein Brett. 3 Ziehen Sie den linken Fuß nach oben, und halten Sie das Bein gestreckt. Position 30 Sekunden halten. Wichtig: Atmen Sie normal weiter. Wiederholen Sie die Übung nach 30 bis 60 Sekunden Pause, und strecken Sie dabei das andere Bein ab.

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Der seitliche Unterarmstütz für die  Seitenmuskulatur und den Po  1 Legen Sie sich gerade auf die rechte Seite, und stützen Sie sich dabei mit dem Unterarm ab. Das Standbein ist in den Knien um rund 20 Grad angewinkelt.  2 Drücken Sie Ihren Rumpf nach oben, sodass Ihr Körper von den Füßen bis zum Kopf eine nahezu gerade Linie bildet.  3 Strecken Sie den linken Arm über den kopf. Grätschen Sie das linke Bein maximal nach oben ab. 30 Sekunden lang halten. Wiederholung auf der anderen Seite.

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Der Diagonalstrecker -Schulter, Rücken und Beine  1 Vierfüßlerstand: Stützen Sie sich dabei auf Knien, Fußspitzen und Händen ab, halten Sie den Rücken gerade. Die Augen blicken zum Boden.  2 Strecken Sie den rechten Arm gerade nach vorn und das linke Bein nach hinten weg. Der Daumen soll nach oben zeigen.   3 Ziehen Sie die rechte Wade nach oben, und halten Sie die Balance auf dem Knie Verharren Sie in dieser Position 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung danach auf der anderen Seite.

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